１１月のダイエット記録（筋トレとジョギング）

増えてくる体重に危機感を募らせ、
ダイエットに励むことにしました。

日々、体重計で測ってスマホで管理しています。

＜参考　１０月のダイエット記録＞

筋トレとジョギングの成果

日々の筋トレを続けていると、
胸や足に疲労感が出てきます。
効いている証拠だと思います。

しかも、鏡を見ると皮下脂肪が
やや減ってきた気がします。
手で摘まめるお肉が少なくなりました。
胸の筋肉はちょっと出てきた気がします。
ズボンのベルトは確実に余るようになりました。

でも、まだまだプックリしています。(笑)

ジョギングは、走った直後に体重を
測っても目に見えて減らないもんですね。
２、３日して測ると減っていて、
効果が出たのかなぁと思います。

ダイエットの成果

体重の増減推移です。











１０月に体重が75キロ代に入ってきたものの、
１１月は伸び悩み、むしろ増えてます。

体脂肪の増減推移も作りました。












体脂肪率は１０月、１１月と増えてます。

飲み会が続いたのが要因だと思います。
夜食や食べすぎるのが原因ですが、
日々の習慣が崩れるのも大きいところだと思います。

年末は飲み会が増えますが
気を付けなくてはいけません。