１０月のダイエット記録（筋トレ）

増えてくる体重に危機感を募らせ、
ダイエットに励むことにしました。

日々、体重計で測ってスマホで管理しています。

＜参考　ダイエットで摂取カロリーを減らそう！＞

筋トレ

消費カロリーを減らすため、
筋トレを始めました。

＜参考　ダイエットで消費カロリーを減らそう！＞

いろいろ試してみたのですが、
腕立て伏せとスクワットを
日々交互に行うことにしました。
毎日同じ場所の筋トレをするより、
１、２日空けた方がいいそうです。
筋肉が回復する期間が必要だからです。
なので、腕立て伏せで上半身、
スクワットで下半身と交互にしました。

あとは、週末に時間があれば、
有酸素運動としての家周辺を
２～３キロ程度、ジョギング
しています。

ダイエットの成果

ダイエットを始めたのが、
５月の終わり頃なので
５ヵ月経過しました。
体重は約５キロ減りました。
増減は上下してますが、平均で
１月あたり１キロ減ってることになります。
体重は１日中で変動するので、
細かい変動は気にしません。
だいたい、朝の体重を基準にして
記録しています。

体脂肪が20％を切るようになりました。
夜、ほぼ食べないと、ぐっと
体重などの数値は下がります。
でも、朝ご飯、昼ご飯はきちんと
取るようにしています。

体重が減ったものの、鏡で見ても
見た目は変わりません。相変わらず、
腰回りの皮膚は手でつまめ、
皮下脂肪が見て取れます。